Hombros
1-Press de hombro
Coge una mancuerna en cada mano y llévalas hacia los hombros flexionando los codos. Recuerda apuntar los codos hacia la diagonal delantera, donde puedas verlos de reojo. Así la escápula está más libre para poder moverse.
De ahí, eleva las manos por encima de la cabeza estirando el codo.
2-Flexiones inclinadas en la pared
Mantén los hombros y las manos completamente alineados, coloca las palmas sobre la pared y ponte de pie a una distancia equivalente a la de un brazo estirado. Flexiona los codos y haz una leve inclinación hacia delante durante un segundo. Repite el procedimiento en series de 15 flexiones.
3-Elevación lateral de hombro con mancuerna
Con la piernas semiflexionadas y una pesa en cada mano, eleva los brazos con los codos apuntando hacia las diagonales (hacia delante) a la vez hasta que tus manos alcancen la altura de los hombros.
4-Pájaros
Empieza de pie, con una mancuerna en cada mano. Después, inclina el tronco y flexiona un poco las rodillas para ganar estabilidad. Si lo prefieres, también puedes sentarte para hacer este ejercicio.
Ahora, con los codos levemente flexionados, eleva los hombros hacia los lados. Baja controlando el movimiento.
5-Elevaciones frontales
De pie, coge una mancuerna en cada mano. Coloca las manos apoyadas ligeramente en los muslos, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.