Mente & Cuerpo

Brazos con peso

1- Patada de tríceps

1. Toma una mancuerna de 1,5 kg o 2 kg, como te sientas más cómodo/a. Prepara también una superficie alzada (una silla o un banco, por ejemplo).
2. Apoya la rodilla contraria del brazo que vayas a ejercitar primero.
3. Inclina el trono hacia delante hasta quedar en ángulo horizontal, alineado con la superficie en la que estés apoyando la pierna.
4. Mantén el abdomen bien recto y no dobles la espalda.
5. Debes empezar el ejercicio con el brazo de la mancuerna doblado, bien pegado al abdomen. El movimiento consiste en alzarlo hacia atrás sin despegarlo del abdomen, movilizando la articulación del codo.
6. Repite el mismo ejercicio con el otro brazo; te recomendamos hacer tres series de doce repeticiones cada una.

2-Curl de bíceps

1. De pie, con las rodillas separadas teniendo en cuenta el ancho de los hombros, toma las dos pesas con ambas manos pegadas al cuerpo.
2. El ejercicio consiste en alzar las dos mancuernas al mismo tiempo, flexionando los codos y mantiendo los brazos inmóviles y siempre pegados al cuerpo.
3. No dejes que se doble la espalda, pues este gesto podría perjudicar tu postura.
4. Vuelve a la posición inicial poco a poco, sin dejar de hacer fuerza, y realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.

3-Elevaciones laterales

1. Ponte de pie con las rodillas separadas por el ancho de tus hombros.
2. Agarra las mancuernas y deja que cuelguen a cada lado del cuerpo.
3. El movimiento consiste en levantar las pesas hasta que los brazos queden en forma de cruz.
4. Después, baja de manera controlada, recuperando la posición inicial.
5. Te recomendamos hacer tres series de doce repeticiones cada una.