Calentamiento
1. Movimientos con el cuello y cabeza
- Colócate de pie con la espalda recta, los brazos al lado de tu tronco y la mirada al frente.
- Inclina tu cabeza hacia abajo para que lleves tu barbilla al pecho.
- Regresa tu cabeza a su lugar y llévala hacia atrás para mirar al cielo.
- Repite estos movimientos de forma fluida 10 veces.
2. Calienta los hombros
- Estando de pie, haz círculos con tus hombros hacia atrás ocho veces.
- Después realiza el mismo movimiento con tus hombros, pero hacia el frente, también ocho repeticiones.
3. Cómo calentar y estirar los músculos del torso
- Sitúate de pie y abre tu compás al ancho de tus caderas.
- Pon tus manos a la altura del pecho y entrelázalas.
- Levanta los codos, apuntando hacia afuera.
- En tu eje, sin despegar tus pies del piso ni mover tus piernas, gírate hacia un lado y luego hacia el otro; hazlo 15 veces.
4. Mueve las caderas y la zona lumbar
- En la misma postura erguida con los pies separados, coloca las manos en tus caderas.
- Sin despegar los pies del suelo, con tus caderas haz círculos hacia la derecha y luego a la izquierda.
- Haz 10 repeticiones por cada lado.
5. Calentamiento para las rodillas
- Flexiona ligeramente las rodillas y luego pon tus manos sobre ellas.
- Con tus rodillas haz movimientos circulares hacia la izquierda y luego a la derecha.
- Ejecuta ocho repeticiones por lado.