Calistenia
1-Planchas
La clave del éxito consiste en mantener el equilibrio y el control del abdomen, así como mantener siempre la espalda erguida y con los codos alineados debajo de los hombros.
Repeticiones: 6 planchas durante diez segundos cada una.
2-Zancadas
La técnica de la zancada consiste en mantener el torso erguido cuando se da el paso hacia adelante, a la vez que se respeta una posición de 90 grados con la pierna. Si la pierna desplazada se flexiona demasiado o la que queda atrás llega a tocar el suelo, serán fallos que urgirá corregir.
Repeticiones: 8 zancadas con cada lado.
3-Flexiones diamante
Para ejecutarla correctamente estas deben estar juntas y formando una figura similar a un diamante. Esta postura lo que consigue es ejercitar los músculos delos pectorales y los tríceps. En el caso de que este ejercicio pueda resultar algo exigente, puede sustituirse por la flexión tradicional.
Repeticiones: 5 flexiones durante diez segundos cada una.
4-Sentadillas
Este entrenamiento se basa en las estándar. El secreto deuna buena sentadilla se asienta sobre tres puntos. El primero es que, durante la flexión, no se curve la espalda nunca. El segundo, que la rodilla jamás sobrepase la punta del pie, eso es clave. Y la tercera, que los muslos lleguen a bajar hasta justo quedar en paralelo con el suelo.
Repeticiones: 8 sentadillas.
5-Escaladores
El cuerpo siempre debe permanecer recto durante el ejercicio formando una línea recta. Así se fortalecerán los oblicuos y también suele emplearse para tonificar y quemar.
Repeticiones: 10 escaladores.