Pecho
1. Flexiones
- Cuando estés en posición de flexión, contrae el abdomen y mantén el cuerpo recto.
- Separa los brazos al ancho de los hombros y flexiona los codos.
- Acerca todo lo que puedas el torso al suelo de forma lenta y controlada y vuelve a la posición inicial.
4 series de 12 repeticiones
2. Flexiones con pausa
- Cuando estés en posición de flexión, contrae el abdomen y mantén el cuerpo recto.
- Separa los brazos al ancho de los hombros y flexiona los codos.
- Acerca todo lo que puedas el torso al suelo de forma lenta y controlada y vuelve a la posición inicial.
- Haz una pausa de 1-2 segundos en la parte más alta del ejercicio y contrae los músculos del pecho al mismo tiempo que bloqueas los brazos.
4 series de 12 repeticiones
3. Flexiones con agarre ancho
- Cuando estés en posición de flexión, contrae el abdomen y mantén el cuerpo recto.
- Separa las manos más del ancho de los hombros y orienta las puntas de los dedos hacia afuera para mantener una postura más ergonómica.
- Baja el torso hacia el suelo de forma lenta y controlada y vuelve a la posición inicial.
3 series de 12 repeticiones
4. Flexiones Spiderman
- Ponte en posición de flexión normal.
- Baja el torso hacia el suelo y acerca la rodilla derecha al codo derecho al mismo tiempo sin llegar a tocar el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria hasta completar el número de repeticiones recomendadas.
3 series de 10 repeticiones
5. Flexiones en T
- Empieza el ejercicio en posición de flexión convencional, con las manos y las puntas de los pies apoyados en el suelo y el cuerpo recto. Baja el torso hacia el suelo flexionando únicamente los codos y vuelve a la posición inicial.
- Ahora, levanta la mano izquierda del suelo y gira todo tu cuerpo sobre tu mano derecha, hasta que la parte lateral de tu cuerpo quede en paralelo al suelo. Los pies también deben rotar.
- Los dos brazos tienen que quedar estirados para simular la forma de una “T”.
- Vuelve a la posición inicial y repite el mismo proceso con el brazo contrario.
3 series de 10 repeticiones (cada lado)