Triceps
1-Fondos en banco
- Flexiona tus brazos y baja el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados entre tus antebrazos y tus tríceps.
- Mantén los codos a la misma altura de las manos, procurando no moverlos hacia afuera.
- Estira los brazos y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta llegar a la posición inicial.
- Procura enfocar la fuerza en tus tríceps.
- Asegúrate de mantener la espalda cerca del banco o del objeto que estés usando para maximizar los beneficios del ejercicio.
2-Copa a dos manos
- Flexiona los brazos lentamente, llevando la mancuerna u objeto de peso por atrás de tu nuca
- Mantén los codos cerrados, es decir, lo más pegados a la cabeza posible y sin echarlos hacia adelante
- Estira los brazos hacia arriba regresando a la posición inicial
- Realiza el movimiento lento y controlado
3-Patadas de tríceps con mancuernas
- Flexiona un poco los brazos hacia adelante y después estíralos hacia atrás subiendo el objeto de peso en dirección al techo
- Mantén los codos pegados al cuerpo todo el tiempo
- Mantén la presión en los tríceps durante el movimiento
- Realiza los movimientos de forma lenta y controlada, sin balancear los brazos