Mente & Cuerpo

Espalda

1-Dominadas deslizantes

1. Colócate en el suelo bocabajo con las palmas de las manos hacia abajo también.
2. Utiliza las manos como ventosas y desliza lentamente el cuerpo hacia delante y hacia atrás haciendo fuerza con la espalda.

2-Remo invertido

1. Colócate debajo de la silla o de la mesa y sujeta con las dos manos la superficie.
2. Levanta el peso con la ayuda de los brazos y los músculos de la espalda.

3-Plancha abdominal

1. Colócate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la cadera levantada.
2. La idea es colocar los brazos en el suelo con el antebrazo en lo alto y, con la ayuda de los brazos y la espalda, ejerce una fuerza que consiga elevar ligeramente el torso del suelo.
3. Mantente en esta posición unos segundos y repite la serie.

4-Remo con banda elástica

1. Solo deberás sentarte en el suelo con las piernas estiradas.
2. Coloca la banda en tus pies y, con la espalda recta, tirar de la banda para atrás simulando el movimiento del remo.
3. Repite la serie 10 veces y haz un descanso cuando termines.

5-Encogimiento de hombros con banda elástica

1. Tan solo deberás colocarte de pie y pisar la banda en la zona central.
2. Con los brazos a los lados del cuerpo, sujeta los dos extremos de la banda.
3. Con la espalda erguida y recta, comienza a hacer encogimiento de hombros.