Pierna
1- Zancadas caminando
12 repeticiones con cada pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie. Procura mantener la espalda recta en todo momento y rozar el suelo con la rodilla si es posible.
2- Sentadillas aéreas
3- Sentadillas con salto
12 repeticiones, 3 series y 30 segundos de descanso entre serie. Al saltar procura mantener bien el equilibrio para evitar lesiones en las rodillas. Y, si es posible, baja tan profundo como puedas en cada repetición.
4- Sentadilla a una pierna con o sin mancuernas
12 repeticiones por pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie. Espalda recta y core firme para una mejor coordinación durante el ejercicio.
5- Zancadas con salto en el sitio
Un minuto y una serie. Salta tan alto como puedas sin perder el equilibrio.