Biceps
1-FLEXIONES DE BRAZOS DECLINADAS
Colócate en la posición normal de flexión de brazos, con los brazos sobre el apoyo. Mantén los hombros quietos, el cuerpo alineado y el core firme. Haz el ejercicio de forma lenta y recuerda hacer los movimientos con buena técnica. Cuando el cuerpo toque el apoyo, mantén unos segundos y continúa.
2-PLANCHAS
Para hacer la plancha, colócate en posición de flexión, con el cuerpo extendido en el suelo, sobre una esterilla de yoga o ejercicio. Dobla los codos en ángulo de 90 grados y apoya el peso en los antebrazos. Mantén el tronco recto y rígido y el cuerpo en línea recta, sin ninguna flexión de las orejas a los pies.
Mantén la cabeza relajada, mirando al suelo y sin tensión en el cuello. Respira tranquilamente. Mantén la posición todo el tiempo que puedas.
3-ROTACIONES DE BRAZOS
La rotación de brazo también es un ejercicio sencillo que se puede hacer sin equipos. Solo tienes que estar de pie, con los pies separados a la anchura de la cadera, y extender los brazos en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. En esa posición, realiza pequeñas rotaciones lentamente.
Si quieres desafiar un poco al cuerpo, sujeta unas pesas pequeñas.